Gratis stöd vid psykisk ohälsa – linjer, chattar och appar

Ibland mår vi inte bra. Det är en del av livet – och det gäller fler än du kanske tror. Kanske känns vardagen tung just nu, kanske bär du på tankar du inte riktigt vet vad du ska göra med, eller kanske är du orolig för någon i din närhet. Oavsett vad du bär på: du behöver inte bära det ensam. Och du behöver inte betala för att prata med någon.

Nedan hittar du en samlad lista över gratis stödlinjer, chattar och appar som finns tillgängliga i Sverige – för alla åldrar.

Svenska stödlinjer och chattar

Mind Självmordslinjen

Telefon: 90101  |  Chatt: mind.se
Öppet: Dygnet runt, alla dagar
Riktar sig till: Alla som har självmordstankar eller är oroliga för någon annan. Samtal är kostnadsfria och anonyma.

Mind Föräldratelefonen

Telefon: 020-85 20 00  |  Chatt: mind.se
Öppet: Vardagar kl. 10–15
Riktar sig till: Föräldrar som behöver prata om sin psykiska hälsa, sin roll som förälder eller oro för sina barn.

UMO – Ungdomsmottagningen på nätet

Chatt och frågor: umo.se
Riktar sig till: Unga upp till 25 år. Ställ frågor anonymt om psykisk hälsa, relationer, kropp och mycket mer.

BRIS – Barnens rätt i samhället

Telefon: 116 111  |  Chatt och mail: bris.se
Öppet: Dygnet runt (chatt och telefon)
Riktar sig till: Barn och unga upp till 18 år. Alla kontakter är anonyma och kostnadsfria. Du kan också maila om du hellre skriver.

Jourhavande medmänniska

Telefon: 08-702 16 80
Öppet: Alla dagar kl. 21–06
Riktar sig till: Alla som behöver prata – oavsett ålder och orsak. Ingen legitimation, ingen diagnos. Bara en människa som lyssnar.

1177 – Psykisk hälsa

Telefon: 1177  |  Webb: 1177.se
Öppet: Dygnet runt (telefon)
Riktar sig till: Alla. Ring för rådgivning om du är osäker på var du ska vända dig. Sjuksköterskor svarar och hjälper dig vidare.

Gratis appar för psykisk hälsa

Du kan också få stöd via mobilen – i din egen takt, när det passar dig.

  • Feeling Good (KBT): En app byggd på kognitiv beteendeterapi. Hjälper dig identifiera negativa tankemönster och träna på mer balanserade sätt att tänka. Gratis att ladda ner.
  • Daylio: En enkel dagboksapp där du loggar hur du mår med emoji och korta noteringar. Hjälper dig se mönster i ditt mående utan att behöva skriva långa texter.
  • Woebot: En chatbot baserad på KBT och mindfulness. Du chattar med en AI som guidar dig genom enkla övningar. Tillgänglig på engelska.
  • Anti-Stress: en svensk app utvecklad av Västra Götalandsregionen. Den kan användas vid stress och psykisk ohälsa som exempelvis oro, ångest, nedstämdhet, utmattning, sömnsvårigheter eller smärta. Finns på 10 olika språk.

När ska jag ringa 112 eller söka akut?

Om du eller någon i din närhet befinner sig i omedelbar fara – till exempel vid ett akut självmordsförsök eller allvarlig självskada – ring 112 direkt.

Du kan också gå till närmaste akutmottagning utan remiss eller bokat besök. Är läget allvarligt men inte en omedelbar nödsituation? Ring 1177 för råd om rätt stöd.

Du behöver inte klara allt själv

Det finns hjälp – och den kostar ingenting. Oavsett om du föredrar att ringa, chatta, maila eller använda en app finns det ett alternativ som passar dig. Det viktigaste är att du tar kontakt, på det sätt som känns möjligt just nu.

Att söka hjälp är ett tecken på styrka.