Ta grönt kort för golf gratis

De flesta golfbanor kräver att spelaren har Grönt Kort, ett bevis på att man genomgått en utbildning om spelet och reglerna. Det funkar lite som körkortet där du först lär dig teoretiska kunskaper och sedan gör ett spelprov.

gör spelprovet för sitt Grönt Kort i golf
Vissa moment i processen att ta Grönt Kort är gratis

Stegen för att ta ett Grönt Kort är:

  1. Registrera dig på Golf.se för att få ditt unika Golf-ID (gratis)
  2. Börja plugga på de teoretiska kunskaperna som finns online på Grönt Kort-webben (gratis)
  3. Gör kunskapstestet online på Min Golf och se till att du får godkänt.
  4. Lista dig hos en golfklubb och gör spelprovet (kostnad: greenfee)
  5. Registrera ditt godkända spelprov på Min Golf (gratis)

Ett spelprov består av nio hål på en banvärderad golfbana och kravet är att du måste få minst 18 poäng på handicap 54,0. Provet måste genomföras tillsammans med någon som redan har Grönt Kort och är medlem i en golfklubb.

Det som kan komma att kosta dig pengar är såklart utrustning, avgift för att träna på drivingrange och greenfee när du gör spelprovet. Behöver du hjälp med träningen kan man boka lektioner med en golftränare, och det kostar såklart också pengar.

Det finns nybörjarutbildningar på de flesta golfklubbar i Sverige och i det ingår oftast även medlemskap i klubben.

Grönt kort för barn upp till 12 år

Barn som är under 12 år har specialanpassade regler för att få Grönt Kort. Frågorna i kunskapstestet är barnanpassade men görs på samma sätt via Min Golf.

Spelprovet kan utföras på tre olika sätt:

  • Spela 9 hål på en 100-bana och klara det på 45 slag eller färre
  • Spela 9 hål på en banvärderad golfbana med utslag från 150 meter och få minst 18 poäng. Alla hål räknas som par 3.
  • Spela 9 hål på en banvärderad bana från slopad tee. Målet är att få 18 poäng på handicap 54,0 – alltså samma spelprov som för vuxna.

En till skillnad är att ett godkänt spelprov endast ska visas upp för golfklubben, tränaren eller ledaren. Det ska alltså inte registreras på Min Golf.

Svårt att få det gröna kortet helt gratis

Att helt gratis ta det gröna kortet är svårt eftersom du måste betala greenfee när du ska göra spelprovet. Det finns en del klubbar som erbjuder en gratis greenfee när man blir medlem. Ett medlemskap i en golfklubb kan vara på några hundralappar till flera tusen.

Om du vill spela golf men inte har ett Grönt Kort kan du leta efter en så kallad Pay-and-Play golfbana. Svårighetsgraden på de banorna är inte tillräckligt svåra för att rundorna ska kunna kvalificera för registrering på Min Golf. Priset för att spela på såna här banor ligger kring 100-200 kr för vuxna och hälften för barn.

Gratis schema för att träna hemma

Undvik dyra gymkort och slipp tidsödande transporter till träningslokalen. Här får du gratis schema för att träna hemma och få bättre kondition, styrka och rörlighet. Från den enklaste övningen att bara sätta sig ner på golvet och ställa sig upp igen, till att köra avancerade WODs (workout of the day).

Vi har utarbetat ett träningsschema som sträcker sig över 4 veckor, vilket är en bra period för att komma igång och få in träning som en rutin i vardagen. Schemat innehåller allround träning som förbättrar konditionen och styrkan i en lagom takt.

följer ett gratis schema för att träna hemma

En bra nivå för att få kontinuitet i träningen är att köra 3 pass per vecka. Välj tre dagar som passar ditt liv och ha minst en vilodag emellan träningsdagarna.

Varje träningsdag består av konditionsträning och efterföljande styrkeövningar. Du behöver inga vikter eller annan specialutrustning för att genomföra detta gratis träningsschema.

Ladda ner träningsschemat gratis

Du kan ladda ner schemat som PDF här och skriva ut det om du vill.

Vecka 1

DagKonditionsträningStyrkeövningar
Mån20 min promenad3 x 10 armhävningar, 3 x 15 situps, 3 x 10 benböj
Ons15 min jogg3 x 15 utfall, 3 x 20 sek plankan, 3 x 12 rygglyft
Fre20 min promenad3 x 10 dips på stol, 3 x 20 mountain climbers, 3 x 15 höftlyft

Vecka 2

DagKonditionsträningStyrkeövningar
Mån25 min promenad3 x 12 armhävningar, 3 x 18 situps, 3 x 12 benböj
Ons20 min jogg3 x 20 utfall, 3 x 25 sek plankan, 3 x 15 rygglyft
Fre25 min promenad3 x 12 dips på stol, 3 x 25 mountain climbers, 3 x 18 höftlyft

Vecka 3

DagKonditionsträningStyrkeövningar
Mån30 min promenad3 x 15 armhävningar, 3 x 20 situps, 3 x 15 benböj
Ons25 min jogg3 x 25 utfall, 3 x 30 sek plankan, 3 x 18 rygglyft
Fre30 min promenad3 x 15 dips på stol, 3 x 30 mountain climbers, 3 x 20 höftlyft

Vecka 4

DagKonditionsträningStyrkeövningar
Mån35 min promenad3 x 18 armhävningar, 3 x 25 situps, 3 x 18 benböj
Ons30 min jogg3 x 30 utfall, 3 x 35 sek plankan, 3 x 20 rygglyft
Fre35 min promenad3 x 18 dips på stol, 3 x 35 mountain climbers, 3 x 25 höftlyft

Vi har valt att börja schemat på en måndag, för det har visat sig göra skillnad psykologiskt att starta veckan på ett bra sätt. Du kan såklart byta dagar så det passar ditt jobb, skola eller andra saker i din kalender.

Gratis gymkort för en dag

En träningsanläggning kan se olika ut och passa dina behov mindre eller mer. Att kunna besöka och testa ett nytt gym och vara med på träningspass är därför viktigt innan du köper ett längre abonnemang. Här har vi samlat ihop tips till ställen där du kan få gratis gymkort för en dag.

Actic
delar ut träningskort för 60 minuters provträning. Kan användas till gym eller gruppträningspass.

Medley
ger ut kort för heldag med provträning. Kan hämtas i reception eller beställas online. Man kan max ta tre tillfällen per kalenderår med provträning.

Spinningcykel

Tips! Om du är på en annan ort och ditt ordinarie gym inte har rikstäckande användning kan du passa på att använda dig av såna här träningserbjudanden. Kanske inte helt moraliskt, men hey… hälsan framför allt!

Provträna gratis på gym

Har du tänkt börja träna på gym eller en större träningsanläggning men är osäker på vilken du ska välja i din stad? Det är då du ska provträna gratis innan du skaffar ditt nya gymkort. Det är något som många träningsanläggningar erbjuder direkt till nya potentiella gymkunder eller genom att en kompis bjuder med sig en vän att provträna gratis.

styrketräning på gym, tjej fokuserar på övning, kille passar bredvid

Nordic Wellness erbjuder 1 gratis provträningsvecka

En av Sveriges största träningskedjor med träningsställen på många orter är Nordic Wellness. Nya kunder erbjuds där att få testa deras träningsutbud gratis en vecka. Erbjudandet gäller en gång per kund och år samt endast under bemannande träningstider. Gratis provträning är inte möjlig under sommarmånaderna juni-augusti. Läs mer om detta på deras hemsida.

Friskis & Svettis

Den ideella föreningen Friskis & Svettis verkar för att fler ska komma i rörelse. De finns på många orter i Sverige och flera av de erbjuder gratis träningsveckor till intresserade. Här kan du hitta alla orter som de har träningsställen i.

Actic gym 7 dagars provträning

Actic har 120 gym utspridda över hela Sverige och på 39 orter finns det ett bad precis i anslutning till gymmet. Helt kostnadsfritt erbjuder Actic en 7 dagars provperiod, helt utan förbindelser. Man kan gå in på gymmet och registrera sig eller direkt på deras hemsida. Provträning är möjligt under bemannad tid och 1 gång per 6 månader.

Fitness24Seven gymkort gratis i en vecka

De har hela 250 gym som är öppna dygnet runt. Fitness24Seven låter intresserade testa på deras gym i 7 dagar kostnadsfritt (värde 99 kr). I provträningen ingår gym, gruppträning, onlinepass och utepass. En enkelt registrering online med namn, epost och mobilnummer ger kupongen som behövs för den gratis provveckan.

Medley provträning

Hos Medley är man välkommen att prova på deras gym, gruppträningspass och utomhusträning. På hemsidan väljer man vilken anläggning man vill prova på och bekräftelsemailet man får visar man sedan upp i receptionen på gymmet. Då får man ett provträningskort som är aktiverat för 7 dagars träning på Medley-anläggningen.

Allting Gratis © 2024